Dieta
Rica en calcio, cantidad de calcio a ingerir por día: 1200 a 1400 mg. Evitar abuso de tabaco y alcohol.

Actividad física
La clave es evitar  el sedentarismo! Siempre bajo la supervisión médica, kinesiólogos o terapista físicos.

Sol
La piel forma vitamina D ante la exposición solar, la cual es de suma importancia para la buena absorción de calcio en el intestino. En primavera y verano, se recomiendan exposiciones cortas, entre 15 y 20 minutos, fuera de los horarios pico de radiación solar y en otoño e invierno las exposiciones deben aumentarse.

Prevención de caídas
Se recomienda controlar el uso de medicación que puedan alterar los reflejos como tranquilizantes, hipotensores y otros. Evitar el uso dentro de la casa de alfombras y cables sueltos. Usar buena iluminación y agarraderas y antideslizantes en los baños.

Lo invitamos a descargar la guía SAPCO para la Comunidad:
Preveción y tratamiento de la Osteoporosis (PDF, 190kb).

Posturas recomendadas